Mange mænd efter 40 år, der oplever problemer med nedsat potens og erektil dysfunktion, bruger ofte gymnastik for at øge det. Særlige øvelser til mænd for potens kan hjælpe. Takket være sådanne øvelser forbedres ikke kun den fysiske form, men stagnation i de stillesiddende dele af kroppen elimineres også, hvilket hjælper kønsorganerne med at modtage den nødvendige blodgennemstrømning.
Hvad er potens
Sexologer henviser til udtrykket "styrke" kun til mandlig seksualitet. Dette koncept definerer det stærke køns seksuelle evner. Styrken karakteriserer til en vis grad spændingen i penis, hastigheden, hvormed en erektion opstår, og varigheden af sex. Potens er evnen og lysten til at have samleje. Mænd med seksuelle problemer kan have mange komplekser, psykologiske barrierer og sygdomme. Normal styrke bestemmes groft af følgende ydre tegn:
- varme hænder;
- normal vægt;
- ikke pumpede muskler;
- selvtillid;
- ren og glat hud;
- udviklet sans for humor;
- kraftig gang;
- høj intelligens;
- god lugtesans;
- lav stemme.
Hvilke øvelser øger styrken
Folk, der fører en stillesiddende livsstil, har brug for at svømme i poolen eller besøge fitnesscentret. Disse aktiviteter forbedrer mænds sundhed og forhindrer overbelastning af kønsorganerne. Selvom der allerede er opstået problemer, der er forbundet med et fald i styrke, vil svømning og forskellige træningspas ikke længere hjælpe. Derfor bliver du nødt til at bruge specialiserede øvelser for at øge styrken. Der er en lang række af sådanne aktiviteter:
- udførelse af broen;
- pumpe PC-musklen;
- øvelse "sommerfugl";
- pendul;
- squats;
- push-ups på knæene.
Disse fysiske øvelser øger styrken. Med deres regelmæssige og rettidige implementering kan du undgå at tage medicin og holde erektil funktion aktiv i lang tid. Som regel er motion rettet mod at forbedre blodtilførslen til bækkenorganerne, hvilket bidrager til et længere samleje. Fysiske øvelser for potens har følgende positive aspekter:
- aktivere produktionen af testosteron;
- eliminere stagnation i kroppen;
- hjælpe med at lindre stress.
Øvelser for at øge styrken
Seksuelt terapeuter, for at vende tilbage til en mand til et normalt sexliv, har udviklet et helt skema af klasser, som inkluderer følgende øvelser for at forbedre styrken:
- Arch. Vi ligger på ryggen, vi strækker armene langs kroppen. Hæv bækkenet over gulvet og sænk det lidt. Samtidig forbliver bagsiden trykket. Vi udfører 10 gange.
- Holder en sten. Benene er spredt fra hinanden i stående stilling. Forestil dig, at du kniber en bold eller sten med dine knæ. Spænd dine muskler, som om du forsøger at holde en genstand. Lav 10 sæt af 5 sekunder hver.
- Rotation af bækkenet. Udgangsposition: fødder i skulderbreddes afstand. Udføres stående. Det er nødvendigt at rotere bækkenet 30-40 gange med en stor amplitude i hver retning.
Alle øvelser for at øge styrken hos mænd bør udføres roligt med en gradvist stigende belastning. Det er bedst at starte øvelserne med flere gentagelser og øge antallet op til 20 gange. For at opnå et effektivt resultat skal du lave øvelserne i godt humør. På samme tid, glem ikke at besøge fitnesscenteret og jogge.
Træn for at øge styrken
Forskellige faktorer bidrager til potensproblemer:
- ubalanceret kost;
- kroniske sygdomme;
- forkert livsstil;
- dårlige vaner;
- forstyrrelse af de indre organer.
For at undgå impotens og prostatitis kan en mand blive hjulpet af generel styrkende fysiske øvelser for at øge styrken, som nemt kan udføres derhjemme. Der er komplekser udviklet af trænere og læger, ved hjælp af hvilke du kan opretholde fysisk og seksuel sundhed i lang tid. Sådanne øvelser kan generelt øge styrken og styrke den mandlige krop.
Squats
En fremragende forebyggelse af prostatitis og overbelastning i prostatakirtlen er at lave squats. Sådanne øvelser hjælper med at vedligeholde kønsorganerne, styrke musklerne i balderne. Bedre at begynde at sidde på hug 15 gange. Squats skal inkluderes i komplekset for at genoprette styrken. Det kan være plie og sumo squats, den klassiske version, dynamisk og overfladisk. Squats og potens hænger sammen, fordieffektive squats kan aktivere musklerne i mellemkødet. For at udføre øvelsen korrekt skal du:
- sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden;
- tag en dyb indånding, og mens du ånder ud, lav en langsom squat;
- når du når bundpunktet, parallelt med tæppet, skal du lægge dine hænder mellem dine ben;
- sænk dine håndflader til gulvet;
- så skal du stoppe op og tage 5-10 vejrtrækninger og udåndinger;
- mens du inhalerer, skal du langsomt stige;
- i udgangspositionen kan du gentage indånding, udånding.
Løb
Den nemmeste måde at holde sig i form er ved at løbe, især for folk, der ønsker at tabe sig. Mange læger påpeger, at fedme ofte er årsagen til et fald i seksuel aktivitet, så løb spiller en vigtig rolle for styrken. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke mandens ånd og krop. Derudover har denne sport følgende effekter på kroppen:
- styrker nervesystemet, øger modstanden mod depression og stress;
- forbedrer udholdenhed;
- giver energi og styrker immunsystemet;
- hjælper med at holde kroppen i god form;
- træner hjertet, udholdenhed;
- forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne;
- hjælper med at undgå søvnløshed;
- styrker det mandlige reproduktive system;
- der er en stigning i testosteronniveauet;
- forbedrer humøret.
Det er nødvendigt at løbe i frisk luft. Jogging over forhindringer øger selvværdet; langdistanceløb træner alle muskler perfekt og øger blodcirkulationen i kønsorganerne, hvilket er med til at forlænge sexen. På de første løbeture er det nødvendigt at kombinere intervaljogging med rask gang. Det er bedre at gå til undervisning om morgenen, mens træningens varighed skal være 20 minutter om dagen. Varm dine muskler op, før du jogger. Vejrtrækningen skal være jævn, mens du løber.
Øvelser for at genoprette styrken
For mænd, der først står over for problemet med et fald i seksuel funktion, vil fysiske restitutionsøvelser for mandlig styrke hjælpe. Den mest overkommelige og enkle måde at øge tiltrækningen på er at gå, som perfekt forbedrer blodcirkulationen i kønsorganerne. Med denne lektion stimuleres testiklerne. For at opnå resultatet af at gå, bør du gå omkring 3 km i hurtigt tempo hver dag. Der er andre øvelser for at genoprette styrken:
- Paradetrin. Det er nødvendigt at marchere på plads i mindst 5 minutter (så er det muligt at øge tiden), mens du prøver at hæve dine knæ højt og trække dem til din mave. Hænder kan lægges bag hovedet. Denne øvelse varmer leddene op.
- Stå på ski. Udgangsposition - ben bøjes i knæene. Du skal begynde at løbe på stedet, mens tæerne skal presses mod gulvet, og hælene skal løftes op en efter en. Når du udfører opgaven, skal du hurtigt lægge knæene frem.
- Sommerfugl. Liggende på gulvet bør du bringe dine fødder til balderne. Læg dine hænder på dine knæ og spred dine ben til siderne. Lænden må ikke løftes fra gulvet. Du bør prøve at røre ved måtten med dine knæ. Mens du bevæger dig, kan du hjælpe med dine hænder. Øvelsen udføres jævnt, mens du puster ud, men med muskelspændinger. Reduktionen af benene udføres også ved udånding, men hænderne hjælper ikke, men modstår.
Motion for prostata
Under øvelsen for at styrke styrken forbedres arbejdet i musklerne, der er placeret i bækkendelen, væsentligt. Derudover reduceres abdominale trykfald, hvilket fører til naturlig massage af prostata, forbedrede metaboliske processer i prostatakirtlen og øget blodgennemstrømning til kønsorganerne. Motion for prostata kan også hjælpe med at forbedre nervesystemets funktion, binyrefunktion og eliminering af inflammatoriske processer.
Øvelser til prostata massage
Prostatamassage er af stor terapeutisk betydning for forebyggelse og behandling af prostatasygdomme. Dens implementering giver den nødvendige blodgennemstrømning til de organer, der er vigtige for styrken. Selvom proceduren udføres flere timer før samleje, kan det hjælpe med at sikre en stabil erektion og en stigning i styrken under den. De mest effektive øvelser for prostatamassage:
- At strække ryggen. Udgangsposition - knælende. Det er nødvendigt at vippe brystet til gulvet så meget som muligt i 10 sekunder. Gentag 3 gange.
- Tilbagetrækning af anus. Dette kan gøres hele dagen, mens du sidder eller står. Det er nødvendigt at trække anus kraftigt tilbage i 10 sekunder. Du kan gentage i én tilgang 3 gange.
- Ben til bryst. Liggende på gulvet skal du trække det bøjede knæ til brystet. Stræk gluteal- og psoas-musklerne. Hold dette i 10 sekunder.
- Til rygmuskler. På dine knæ skal du stramme dine mavemuskler. Løft armen og det modsatte ben på samme tid. Hold i 10 sekunder.
Kegel øvelser til mænd med prostatitis
Korrekt udvalgte øvelser for mænds styrke hjælper med hurtigt at forbedre tilstanden af bækkenbundsmusklerne og penis erektion. Derudover er der en stigning i udløsningens volumen og styrke, og for tidlig sædafgang forsvinder. Kegel-øvelser til mænd med prostatitis betragtes som de mest effektive. Populariteten af sådan gymnastik ligger i, at den kan udføres uden foreløbig forberedelse derhjemme. Flere Kegel øvelser:
- I cirka et minut er det nødvendigt at trække musklerne i perineum sammen og slappe af dem. Handlingen skal gentages 10 gange, gradvist øge tiden for sammentrækninger. Op til 20 sekunder maksimum.
- Afspænding og sammentrækning af lyskemusklerne. Det er nødvendigt at reducere og stramme glutealmusklerne ved at trække i anus. Du skal gøre det 10 gange pr. tilgang, gradvist øge til 50.
- At klare et lille behov. Det er nødvendigt at forsøge at stoppe strålen mindst 4 gange. Sørg samtidig for at belaste musklerne.
Øvelser for at øge libido
Begrebet libido er psykologisk, potens er fysiologisk. De er tæt beslægtede. Faktisk opstår ofte et fald i libido og erektil dysfunktion på grund af stress, psykologiske traumer, overarbejde, følelser af angst, så øvelser for mænd for potens kan ikke altid hjælpe her. Det kan være nødvendigt at konsultere en psykolog og sexolog. Selvom der er et sæt øvelser, der inkluderer øvelser for at øge libido:
- Liggende på ryggen. Du skal gnide dine håndflader. Vi sænker vores hoved til vores højre hånd og anvender vores venstre til kønsorganerne. Vi strammer anus- og benmusklerne, klemmer kønsorganerne, strækker dem lidt. Vi udfører denne øvelse 20 gange.
- Krafttræning. Vægtløftning hjælper kroppen med at producere testosteron. I dette tilfælde kan du kun udføre nogle få squats og push-ups.
- Rask gang barfodet. I dette tilfælde skal du ikke gå hjemme på et tæppe, men på sten eller græs. Der er kontraindikationer: hudsygdomme.